Das Gewicht niedrig zu halten

Weniger Dinge sind mehr entmutigend für jemand, der abnehmen will, als die vielzitierte Statistik, dass 95% der Menschen die abnehmen, es innerhalb von wenigen Jahren wieder zunehmen.

Die Schwierigkeit, sich an einen langfristigen Wartungsplan zu halten, ist einer der Hauptgründe, wegen dem Diäten fehlschlagen.

Forscher sammelten Informationen von Menschen, die erfolgreich abgenommen haben und das Gewicht für Jahre erfolgreich unten hielten, um Hinweise auf erfolgreiche Gewichtsabnahme aufzudecken.

Unten sind sechs Strategien von Menschen entnommen, die eine 30 Pfund Abnahme für mindestens ein Jahr gehalten haben:

Körperlich aktiv sein. Sie bewegen sich etwa eine Stunde pro Tag, um durchschnittlich 2.600 Kalorien pro Woche abzubrennen. Wandern ist die beliebteste Bewegung und etwa ein Fünftel beschäftigt sich mit Krafttraining.

Eine Ernährung arm an Kalorien und Fett. Weniger Fett und mehr Ballaststoffe essen, hilft den Teilnehmern, die eine Ernährung etwa 1.360 Kalorien pro Tag haben und ca. 24 % bis 29 % Fett, das niedriger ist als die typische amerikanischen Diät.

Frühstück essen. Achtundsiebzig Prozent sagten, sie aßen Frühstück (in der Regel Müsli und Obst) jeden Tag, und nur 4 % sagte sie nie frühstückten.

Ein Auge darauf halten, wieviel Sie essen. Schreiben Sie jeden Tag in einem Lebensmittel- Tagebuch auf, was Sie essen. Das hilft Gewichtzunahme zu vermeiden.

Regelmäßig auf die Waage treten. Die meisten Teilnehmer wiegen sich mindestens einmal pro Woche und etwas mehr als ein Drittel macht das eine tägliche Praxis. Die Forscher spekulieren, dass diese Gewohnheit es den Menschen ermöglicht eine kleine Gewichtszunahme zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, bevor das Problem eskaliert.

Weniger Fernsehen. Diejenigen, die am meisten vor dem Fernseher saßen, nahmen eher wieder Gewicht zu als diejenigen, die weniger TV ansahen, auch wenn Forscher die Ernährungs- und Bewegungsunterschiede beobachteten.